رفع الأوزان الخفيفة يحقق مكاسب كبيرة للعضلات

أظهرت مراجعة بحثية كبيرة أن ثقل أو خفة الأوزان ليس الأهم لبناء العضلات، وإنما رفعها باستمرار وانتظام.

وقالت الدراسة، التي أجريت في جامعة ماكماستر بكندا،: “جميع أشكال تدريب المقاومة مفيدة، بما في ذلك تمارين وزن الجسم، مثل تمارين الضغط المختلفة”.

وبحسب “هيلث داي”، راجع الباحثون 192 دراسة شملت أكثر من 5 آلاف شخص.

وتحقق الباحثون من الفكرة الشائعة التي تقول إن “رفع أثقل الأوزان من 3 إلى 5 مرات أفضل طريقة لبناء القوة، وأن استخدام الأوزان التي يمكن للشخص رفعها من 8 إلى 10 مرات هو الأفضل لبناء حجم العضلات”.

ووجد البحث الجديد أن العضلات تحقق مكاسب كبيرة من رفع الأوزان الخفيفة 20 إلى 30 مرة، وصولاً إلى نقطة الإرهاق. وأن رفع الأوزان الثقيلة كان أفضل طريقة لاكتساب القوة.  لكن كان الوزن أقل أهمية من التكرار لزيادة حجم العضلات”.

ووصف الباحثون النتائج بأنها أخبار جيدة لأي شخص مهتم باكتساب القوة والحفاظ على المزيد من العضلات. كما أنه يساعد على منع الإصابة، ويزيد من الحركة ويحسن التمثيل الغذائي.

الرابط المختصر https://insanonline.net/?p=143030