النساء أكثر عرضة لاكتئاب بداية الخريف لماذا ؟

إنسان أون لاين – وكالات
مع نهاية التوقيت الصيفي والعودة للتوقيت الشتوي -في البلدان التي تعمل وفق هذا النظام- ومع قصر ساعات النهار وزيادة عدد ساعات الليل عموما في فصل الخريف، تتأثر الساعة البيولوجية لدينا، وهو ما يجعلنا نشعر بالنعاس في وقت مبكر من المساء. وقد يترافق هذا مع الشعور بالخمول والكسل والاكتئاب وعدم الرغبة في فعل أي شيء.

ويبدو أن هذا يحدث لدى جميع الناس حتى أولئك الذين يعيشون في المدن والبيئات الحضرية، حيث تتداخل الإنارة الاصطناعية مع ضوء الشمس الطبيعي في النهار لتؤثر على أنماط نومنا.

يقول الدكتور ديتر كونز، أحد المشاركين الرئيسيين في دراسة حول النوم ورئيس عيادة النوم وطب الوقت في مستشفى “سانت هيدويغ” في برلين، إن “دراستنا تُظهر أنه حتى في أثناء العيش في بيئة حضرية، مع الضوء الاصطناعي فقط، فإن البشر يجربون النوم الموسمي”.

ويضيف كونز “أتوقع أن تكون الاختلافات الموسمية أعلى بكثير لدى الناس الذين يعيشون خارج المدن ويتعرضون فقط للضوء الطبيعي”.

النساء أكثر عرضة لاكتئاب بداية الخريف
وتؤكد الاختصاصية في المعالجة النفسية ريان البدوي نجار للجزيرة نت أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال، وهذا يعود للاضطرابات الجسدية بسبب الدورة الشهرية والهرمونات، لافتة إلى أن من تعاني أصلا من اضطرابات نفسية أو من فرط نشاط أو قلق أو توتر معرضة أكثر لهذه الاضطرابات.

كما يلعب عامل الوراثة دورا مهما في ظهور “اكتئاب نهاية الصيف”، إلى جانب عامل المنطقة الجغرافية المعرضة أكثر للضوء وللبرد.

ومن أهم الأعراض المرافقة لحالة الاكتئاب:

الشعور السلبي والذي يرافقه القلق الدائم.
الشعور بالإرهاق وعدم الرغبة بالقيام بأي مجهود.
العصبية الفورية.
فقدان الشهية أو بالعكس؛ والرغبة بتناول الكربوهيدرات.
الرغبة في النوم أو الأرق.
عدم القدرة على التفكير الصحيح واتخاذ القرار السليم.
الرغبة في العزلة والابتعاد عن العلاقات الاجتماعية.

وتقدم ريان عدة نصائح يمكن للنساء اعتمادها للتخفيف من حدة هذه الاضطرابات العاطفية الموسمية، ومن أهمها:

يجب الاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم.
ممارسة التمارين الرياضية حتى لو كان الجو ممطرا أو باردا.
الحرص على المشي خارجا لمدة قصيرة لاستنشاق الهواء الطلق.
التعرض للإضاءة الطبيعية خلال النهار مع فتح النوافذ والجلوس بالقرب منها.
تناول الغذاء الصحي وفيتامين “دي” والأسماك الغنية بـ”أوميغا 3″.
وتشدد نجار على أن يتم العلاج النفسي والسلوكي بإشراف طبيب ومختص للتغلب على الأفكار السوداوية والسلبية التي تؤثر على حالة المريض.

الرابط المختصر https://insanonline.net/?p=145653